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睡姿不对会给心血管增加负担
2022-09-23

对于生活节奏紧张的白领们来说,中午能睡上一觉既能缓解大脑疲劳,又能补充体力,健康意义重大。但如果姿势不对,午睡非但不能缓解疲劳,还会给心血管“增负”,给身体健康带来更大的威胁。  像午睡、打盹儿这种白天的短时间睡眠,很多人往往随便往椅子上一歪,或者往桌子上一趴,这些不良姿势对健康影响很大。比如把头歪在椅子上,因为长时间硬物压迫颈部,会压迫颈动脉而导致大脑供血不足,直接引发头痛、头晕、恶心等症状,而如果本身有颈动脉狭窄,这种姿势就更会使本已不畅的供血雪上加霜,引发脑梗塞。而对于趴在桌上午睡的人,这样会减少头部供血,醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状。还会使胸部受压,影响呼吸,加重心脏负荷,影响血液循环和神经传导,使双臂、双手出现发麻刺痛。  医生建议,午睡最好的办法是在床上或者沙发上睡觉,条件限制不能平躺的话就在脑后垫一个柔软的靠垫做枕头,而不要把头耷拉在椅背上或以臂为枕。有高血压的人办公室最好备一个枕头,高度15厘米为宜,因为高血压往往伴有脑血管硬化,枕头过低可致脑血管负荷过重。而枕头过高,又可使脑血灌注不足,大脑会因为缺氧、缺血而加重病情。切莫俯卧,有可能加重高血压及诱发噩梦。  无论是在办公室还是在家里,睡醒后都不要立即起身,不妨先在床上躺一两分钟,然后再慢慢起身,在床上坐一两分钟再下地;或者可以先仰卧五分钟,进行心前区和头部的按摩,做深呼吸、打哈欠、伸懒腰及活动四肢等准备工作,然后慢慢坐起、站起。这样可以调节睡醒周期的心血管功能,稳定血压及心率。